Wielrennen
Wielrennen is een duursport die zowel in teamverband kan worden gedaan als individueel. Het vereist een goede uitrusting, zoals een racefiets, helm, kleding en accessoires om je voortgang te kunnen blijven meten. Het is een sport waarbij discipline, uithoudingsvermogen en kracht komt kijken. Wil je je prestaties blijven verbeteren, dan kunnen supplementen voor wielrenners, de juiste sportvoeding en voldoende rust jou helpen bij het behalen van je doelen. Lees hieronder hoe de juiste voedingssupplementen kunnen helpen bij het verbeteren van jouw prestaties op het gebied van wielrennen.
Voedingssupplementen voor wielrenners
Bij het wielrennen zijn veel spieren betrokken. Denk hierbij aan je kuitspieren, bovenbeenspieren, buikspieren en de rugspieren. Voor het lichaam is wielrennen een zware belasting, omdat het veel spieren aanspreekt welke allemaal om energie en onderhoud vragen. Hierin spelen supplementen voor wielrenners een belangrijke rol. Om je lichaam van voldoende voedingsstoffen te voorzien dient er gezond en gevarieerd gegeten te worden. Verder bieden voedingssupplementen een uitkomst om toch aan voldoende voedingsstoffen te komen als aanvulling op je dieet.
Welke voedingssupplementen kunnen de sportprestaties van een wielrenner stimuleren/ verbeteren? Alle voedingssupplementen die duursport, en dus uithoudingsvermogen, herstel en energie bevorderen. De volgende supplementen voor wielrenners zijn interessant:
Het gebruik van de supplementen voor wielrenners
Voor tijdens het wielrennen is onze BCAA Bodyguard uitermate geschikt. Doe een bolle maatschep in je bidon tezamen met 600 – 900 ml water. Dit kun je tijdens het wielrennen drinken om ervoor te zorgen dat je lichaam geen spiereiwit zal afbreken. Na een wielerwedstrijd of training is het belangrijk om je lichaam weer aan te vullen met de benodigde voedingsstoffen. Denk aan koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen. Een voedingssupplement kan hierbij uitstekend helpen, omdat je niet altijd in de gelegenheid bent om een maaltijd te koken binnen dit tijdsbestek. Glutamine (voor de training of wedstrijd kan ook!), Total Recovery (creatine) en een eiwitshake zijn zeer geschikte supplementen om in te nemen na een training of wedstrijd.
Benieuwd naar hoe je bovengenoemde wielren supplementen moet gebruiken? Lees hieronder de aanbevolen hoeveelheid per supplement:
Maak je trouwens geen zorgen! Al onze voedingssupplementen staan niet op de dopinglijst voor wielrenners.
Sportvoeding voor wielrennen
Voeding zorgt niet alleen voor energie, maar kan ook preventief werken. Denk aan blessurepreventie, herstel van een blessure en beter herstel na een training of wedstrijd. Onjuiste voeding / sportvoeding of tekort aan voeding kan nare gevolgen hebben tijdens de wedstrijd, zoals:
Ook bij de wielersport zijn de macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) de brandstoffen voor de wedstrijd. Hiernaast zijn de micronutriënten vitamines en mineralen ook belangrijk voor bijvoorbeeld het immuunsysteem. De nadruk binnen de sportvoeding voor wielrenners ligt met name op koolhydraten. Koolhydraten leveren namelijk veel calorieën. Als je nagaat dat je tijdens een toertocht van 250 kilometer bijna 9000 Kcal verbrand, dan heb je deze calorieën ook zeker nodig! Het juiste eten in jouw uitgebalanceerde sportvoeding dieet is dus essentieel! Koolhydraten leveren drie keer zo snel energie dan vet. Koolhydraten vind je met name in groente/fruit, pasta’s, peulvruchten en aardappelen. Neem bij voorkeur ongeveer 2-3 uur voorafgaand aan de wedstrijd/ training een laatste grote koolhydraatrijke maaltijd. Bijvoorbeeld een bord pasta. Op basis van de hoeveelheid verbrande calorieën voor een tocht van 250 kilometer, moet de maaltijd rond de 250-300 gram koolhydraten bevatten. Neem voor de start ongeveer 6-8 milliliter water of isotone drank per kilogram lichaamsgewicht in.
Kortom, gebruik zowel de juiste wielren supplementen als specifieke sportvoeding voor wielrennen nuttigen! Mocht je vragen hebben over supplementen, voeding of een voedingsschema voor jouw persoonlijke situatie? Neem dan contact met ons op.