Voetbal

Voetbal is een intensieve sport die meerdere spieren tegelijk belast. Met name de bovenbenen, hamstrings, kuiten en gewrichten worden belast tijdens het voetballen. Voornamelijk de beenspieren en buikspieren moeten bij voetballers sterk zijn. Voetbal vergt namelijk stabiliteit, maar ook uithoudingsvermogen en kracht in de duels. Gezien het feit dat voetbal een fysieke sport is, is het belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen. Voedingssupplementen kunnen, naast een gezond voedingspatroon, hier goed bij helpen.

Welke voetbal supplementen kan ik als voetballer goed gebruiken?

Onze producten kunnen helpen om je prestaties op het veld te verbeteren tijdens de wedstrijd en/of training. Er zijn supplementen voor voetballers die preventief werken (om blessures te voorkomen), maar ook supplementen die bevorderend werken. Wij adviseren een aantal supplementen die je zowel voor, tijdens als na de wedstrijd/training kunt innemen. De volgende supplementen kunnen jou helpen je prestaties op het veld te verbeteren:

• Eiwitshake voor het herstel, opbouw en het behoud van de spieren.
• BCAA Bodyguard, omdat BCAA’s de spierafbraak tegen gaan. Door BCAA’s in te nemen voor of tijdens inspanningen zullen de spieren minder snel verzuren.
• Omega 3 om de gewrichten soepel te houden, verbetering van de concentratie en de ondersteuning van hart en longfuncties
• Multivitamine voor een betere energiestofwisseling om sneller beschikking te hebben op je energievoorraad en aanvulling van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamines.
• ZMA + Calcium voor de ondersteuning van het behoud van soepele spieren en versterken van botten.

Supplementen en voeding, het juiste recept

Naast training, talent, mentaliteit, discipline, supplementen en voldoende rust speelt voeding een grote rol in de prestaties van een voetballer. Niet alleen de prestaties, maar de combinatie van de juiste voeding en supplementen helpt je ook blessures te voorkomen en sneller te herstellen. Voeding is de brandstof voor het lichaam, bij een tekort aan energie kun je niet presteren en stel je misschien je teammaten, trainer en supporters teleur.

Voeding voor een voetballer

Voetbal wordt gezien als een duursport, waarbij uithoudingsvermogen en explosiekracht van belang is. Het is als voetballer belangrijk om voldoende koolhydraten, eiwitten, vitamines, mineralen, vocht en de juiste (onverzadigde) vetten binnen te krijgen. Koolhydraten en vetten faciliteren energie die je lichaam tijdens het trainen of de wedstrijd nodig heeft. Koolhydraten kun je o.a. vinden in:

• aardappelen
• pasta’s
• groente & fruit
• andere vezelrijke producten

Geadviseerd wordt om minimaal 2 uur van te voren een zware maaltijd te consumeren in de vorm van een pasta of aardappelen met groente. Het duurt even voor het lichaam langzame koolhydraten, zoals uit een pastamaaltijd omgezet heeft in energie. Deze energie heb je nodig tijdens een training of wedstrijd. Eet voldoende groente en fruit, ongeveer 300 gram groente ne 200 gram fruit per dag, om genoeg vitamines en mineralen binnen te krijgen. Wij adviseren om 1-2 keer per week vette vis te eten zoals haring, makreel, zalm, of tonijn. Vette vis bevat namelijk gezonde vetzuren, omega-3 en vitamine A en D. Vette vis is goed voor verschillende longfuncties wat jouw uithoudingsvermogen ten goede komt op het veld. Tevens is vette vis goed voor de concentratie en zorgt omega-3 voor soepelere gewrichten. Het is natuurlijk belangrijk om scherp te blijven.

Als aanvulling op een gezond dieet adviseren wij enkele supplementen die een voetballer kunnen helpen optimaal te presteren. Hieronder extra uitleg over welke supplementen jij tijdens een training en/of wedstrijd kan nuttigen of erna.

Supplementen tijdens de training of wedstrijd

Tijdens de wedstrijd kun je in plaats van water of thee ook 600 tot 900 ml water gemixt met BCAA Bodyguard drinken. BCAA’s gaan verzuring en spierafbraak tegen. Door BCAA’s in te nemen voor of tijdens inspanningen hebben de spieren meer energie, omdat de spieren direct worden voorzien van nieuwe essentiële aminozuren (BCAA’s). Tevens zit er ook Magnesium, citrulline, glutamine en vitamine C in de BCAA Bodyguard. Magnesium ondersteunt een soepele spierwerking en gaat spierkrampen/verzuringen tegen. Ideaal voor jou als voetballer! Hetzelfde geldt voor citrulline, dit stofje ondersteunt tevens het uithoudingsvermogen. De aminozuur glutamine ondersteunt weer de eiwitsynthese waardoor spierherstel gestimuleerd wordt.

Supplementen na de wedstrijd

Na de wedstrijd is het van belang rust te nemen, maar ook om je aanvulling van vitamines, mineralen, eiwitten en je energie op peil te brengen om optimaal te herstellen. Je wilt tenslotte zo snel mogelijk weer fit zijn voor de volgende training/ wedstrijd. Je kunt bijvoorbeeld na een zware wedstrijd ervoor kiezen om 200 gram magere kwark te eten in combinatie met 30 gram 100% Isolate Whey Protein in perziksmaak. Hierdoor krijg je ongeveer 40 gram eiwitten binnen, wat het perfecte aantal eiwitten is om te herstellen. Je kunt natuurlijk ook gewoon de Whey Protein eiwitshake drinken met 250-300 ml water of melk. Je spieren hebben vaak te maken met een zware belasting, waardoor ze stijf kunnen zijn. Door het nemen van een ZMA +Calcium supplement kun je je spieren soepeler houden. Daarnaast versterkt het ook je botten, zodat je tijdens een val meer kunt opvangen. Je kan ervoor kiezen om een ZMA + Calcium supplement na de training te nemen of voor het slapen gaan (bijkomend effect is een goede nachtrust).

Muscle Concepts in de voetballerij

Wij werken momenteel samen met het het Nederlands voetbal blog Doordebenen.nl om meer informatie te delen over voedingstoffen en voetbal. Samen met Doordebenen.nl gaan wij langs voetbalclubs om educatieve avonden te organiseren om voetbalprestaties te verhogen.

Doordebenen.nl is een van de oudste Nederlandse voetbalblogs in Nederland en een mooie plek om leuke, grappige en unieke informatie te lezen over nationale en internationaal voetbal.