Bij het beoefenen van tennis wordt er gebruik gemaakt van vele spieren in het menselijk lichaam. Ongeacht het sportdoel, zoals recreatief of op competitieve basis, vraagt tennis veel van ons lichaam. Denk maar aan explosiviteit, intervaltraining, kracht en vooral uithoudingsvermogen. Voeding, training, en rust vormen de basis om goed te presteren. Echter kunnen voedingssupplementen jou net dat beetje extra helpen om je doelen op het gebied van tennis te behalen.
Het verzorgen van zowel je spieren, gewrichten, uithoudingsvermogen en concentratie is ontzettend belangrijk voor tennissers. Naast gevarieerde en gezonde voeding en genoeg nachtrust kunnen voedingssupplementen jou hierbij helpen.
Tennissers verbruiken tijdens trainingen en vooral wedstrijden enorm veel energie. Er wordt gebruik gemaakt van veel verschillende spieren in het lichaam. Om goed te blijven presteren is voldoende explosiviteit, kracht, uithoudingsvermogen en concentratie vereist. Om deze factoren te ondersteunen kan het gebruik van voedingssupplementen zoals: Eiwitshakes, aminozuren, omega-3, cafeïne tabletten en ZMA+Calcium jou helpen om optimaal te blijven presteren. Bovengenoemde voedingssupplementen zijn elk voor een ander doel. Zie hieronder waarom deze supplementen tennissers ondersteunen bij de tennissport.
Naast voedingssupplementen zijn voeding en training van essentieel belang om een goede prestatie neer te zetten. Bij tennis gaat het voornamelijk om explosiviteit, kracht en uithoudingsvermogen. Maar waar moet je dan precies op letten als het gaat om voeding?
Naast een goede uitrusting, is het nu tijd voor goede voeding. Een koolhydraatrijke maaltijd, zoals pasta, is een belangrijke brandstof voor je lichaam. Zorg ook voor voldoende eiwitten in je maaltijd. Koolhydraten worden omgezet in glucose en dat is een bron van energie voor jouw lichaam. Zorg ervoor dat je een koolhydraatrijke maaltijd ruim (2-3 uur) voor de training en/of wedstrijd eet. Dit om te zorgen dat je niet een te vol en opgeblazen gevoel hebt tijdens het tennissen. Koolhydraten zijn een belangrijke bron voor energie en eiwitten heb je nodig voor het onderhouden en behouden van je spieren.
Verder raden wij aan om voeding te consumeren waar magnesium in zit. Voorbeelden van voedingsmiddelen waar dit mineraal (magnesium) in zit zijn: Spinazie, noten, peulvruchten, zilvervliesrijst, avocado, broccoli, vis en banaan. Deze voedingsmiddelen zullen zorgen voor minder spierkrampen en een soepele spierwerking tijdens het tennissen.
Tijdens het tennissen is vocht prioriteit nummer één en vooral als het warm is buiten. Drink voldoende water. Zorg dat je een bidon gevuld hebt met water. Het is namelijk niet altijd voorspelbaar hoe lang een tenniswedstrijd duurt. Tijdens de training of wedstrijd is een balans tussen hydratatie (vocht) en elektrolyten erg belangrijk. Elektrolyten zijn zouten die je tijdens het zweten kwijtraakt. Wat kun je hier tegen doen:
Voorzie je lichaam vrijwel direct na de wedstrijd of training van nieuwe voedingsstoffen. Je beschikt niet altijd over een maaltijd die meteen klaar staat. Om ervoor te zorgen dat je lichaam toch goed herstelt, kun je na de wedstrijd een bidon vullen met BCAA Bodyguard of snelle koolhydraten eten, zoals een banaan. Als je weer thuis bent, eet een koolhydraatrijke maaltijd als jouw sportvoeding na het tennissen, om je lichaam weer van voldoende energie te voorzien. Verder is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten om je spieren te laten herstellen van de tenniswedstrijd of training. Haal je eiwitten bij voorkeur uit zowel dierlijke als plantaardige eiwitbronnen of neem bijvoorbeeld één van onze Whey Protein eiwitshakes met 250 – 300 ml water of melk (bij voorkeur water).
Wij geloven in het feit dat sporters met een juiste combinatie tussen een goed dieet, gezond eten en de juiste supplementen zo snel en efficiënt mogelijk doelstellingen kunnen bereiken.