Vitamine D3

Vitamine D3 is één van de meest gebruikte en belangrijkste vitamines voor atleten en sporters. Dit komt, omdat Vitamine D3 belangrijk is voor een normale spierwerking waarbij D3 ook nog eens een rol speelt bij het behouden van soepele en sterke spieren. Overigens is het een vetoplosbare (cholesterol) vitamine! Vitamine D is ook één van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan aanmaken. Dit gebeurt door middel van zonlicht en wordt opgenomen door de huid. Echter schijnt de zon niet al te veel in Nederland en zijn er daarom veel mensen met een vitamine D tekort, met name baby’s en ouderen. Een tekort aan deze vitamine kan onder andere een negatief effect hebben op de werking van spieren.

Waar kan je vitamine D3 in vinden?

Grotendeels wordt vitamine D opgenomen uit het zonlicht door je huid. Helaas ben je hierdoor wel afhankelijk van de zon (een zeldzaam verschijnsel in Nederland). Naast het zonlicht komt vitamine D3 voor in voeding met daarin dierlijke producten erin verwerkt, echter gaat het hier vaak om een geringe hoeveelheid. Vitamine D3 komt ook voor in margarine, halvarine en braadproducten op basis van boter.

Waar is vitamine D3 goed voor?

Botten & gebit

De mineralen calcium en fosfor zijn essentieel voor de opbouw van je botten en de stevigheid aan je tanden. Vitamine D is nodig om de mineralen, calcium en fosfor op te nemen uit onze voeding. Voor kleine kinderen is het van enorm belang dat ze tijdens de groei van hun botten en tanden voldoende calcium en fosfor opnemen, dus vitamine D innemen. Op latere leeftijd hebben ze hier enorm veel profijt van, omdat ze een goed fundament hebben gelegd. Vroeger werd levertraan gedronken, dit barstte vol van de vitamine D3. Vaak was dit niet een plezant drankje!

Spieren

Zoals in de inleiding al duidelijk is gemaakt; vitamine D3 is belangrijk voor een goede spierwerking en het behouden hiervan. Een te kort aan vitamine D3 kan leiden tot een verzwakking van de spieren en krampen. Sterke spieren zorgen voor evenwicht, zodat de kans op vallen aanzienlijk kleiner kan worden en uiteindelijk kan het weer leiden tot minder botbreuken en ziekenhuisbezoeken.

Immuunsysteem

Naast je botten, gebit en spieren schijnt het ook je weerstand te versterken. Er is meer onderzoek nodig om dit 100% te kunnen bevestigen, maar de eerste resultaten zijn hoopgevend. Vitamine D schijnt voor de vorming van een eiwit te zorgen, die bacteriën onschadelijk kan maken en preventief werkt tegen ziektes. Dit betekent dat het, samen met vitamine C, je weerstand verhoogd tegen virusjes.

Teveel en een te kort

Natuurlijk is het mogelijk dat je een te kort en / of teveel aan vitamine D hebt. Lees hier wat de gevolgen van een te kort of een te veel kan zijn. Echter komt een te veel aan vitamine D niet vaak voor. Toch wil Muscle Concepts er op wijzen dat het mogelijk is.

Te kort:

• Verminderde opname fosfor en calcium leidt tot o.a. botontkalking
• Spierzwakte en Spierkrampen
• Verhoogde kans op botbreuken en ziekenhuisbezoeken
• Producten die door middel van combinatiegebruik elkaar kunnen versterken

Te veel:

• Verminderde eetlust
• Misselijkheid
• Slaperigheid
• Obstipatie

Wie heeft er extra vitamines nodig?

Er zijn groepen die er rekening mee moeten houden dat ze minder Vitamine D3 binnen krijgen. Dit zijn de groepen
– Peuters/kleuters
– Mannen/vrouwen met een donkere huid
– Personen die weinig buiten zijn (met name in de zomermaanden)

Naar mate je ouder wordt, neemt de productie vitamine D af en ouderen (65+) komen minder naar buiten en krijgen hierdoor minder zonlicht binnen.

Tot slot een paar belangrijke weetjes over Vitamine D3:

• Ondersteunt de normale werking van spieren in het lichaam
• Ondersteunt het natuurlijke immuunsysteem
• Ondersteunt het behoud van sterke botten en tanden
• Ondersteunt het celdelingsproces in het lichaam
• Ondersteunt de opname van calcium & fosfor (uit het dagelijkse eten