Voor welke sporten is creatine interessant?|Muscle Concepts

Creatine is een populair supplement onder sporters en atleten. Maar wat is creatine nou precies en voor welke sporten kun jij het allemaal gebruiken? Vaak denken we bij creatine aan bodybuilders en gewichtheffers die spiermassa willen aankomen, maar dit zijn niet de enige sporten waarbij suppletie in creatine de prestaties kunnen verbeteren.

Wat is creatine precies?

Creatine is het supplement voor het verbeteren van fysieke prestaties bij verschillende sporten. Meerdere studies hebben aangetoond dat het spiermassa, kracht en trainingsprestaties kan verhogen [1]. Verder zijn er onderzoeken die suggereren dat creatine kan helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de hersenfunctie, hoewel er nog meer onderzoek nodig is op deze gebieden.

Er zijn mensen die geloven dat creatine niet veilig is en dat er bijwerkingen kunnen ontstaan bij het nemen van creatine. Wetenschappelijk onderzoek laat echter zien dat deze beweringen niet helemaal juist zijn [2]. Creatine is namelijk het meest geteste supplementen in de wereld en staat bekend om het uitstekende veiligheidsprofiel [1].

Hoe werkt het?

De stof creatine is nuttig voor iedere sporter. Het is voornamelijk een zeer nuttige stof voor topsporters. Creatine wordt omgezet in ADP (Adenosine diphosphate) en ATP (Adenosine triphosphate). ATP is een energiebron voor de spieren. ADP kan niet als energiebron gebruikt worden. ADP heeft een andere functie. Kort gezegd, ADP zorgt voor nieuwe aanmaak van creatine op het moment dat de creatine voorraad verminderd. Dit is een traag proces en vaak gebeurt dit in momenten van rust. Wil je meer weten over de werking van creatine? Lees dan ons blog over de werking van creatine. Dankzij een creatine supplement, zoals onze Creatine Monohydraat, kan je de creatine aanmaak stimuleren. Het supplement is opgenomen in de top 5 creatine supplementen van dit moment door voedingssupplementen expert InfoFitness.nl.

Bij welke sporten kan ik creatine gebruiken?

Creatine is niet alleen nuttig voor mensen die naar de sportschool gaan. Hieronder benoemen we alle sporten waarbij creatine interessant is en sportprestaties kan verbeteren.

Krachtsport

Creatine is erg populair onder krachtsporters en wordt voornamelijk gebruikt door bodybuilders. Explosiviteit bij krachttraining is belangrijk, maar het verhogen van spierkracht en het verbeteren van spierherstel zijn nog belangrijker. Dit zijn de belangrijkste voordelen van creatine die het een ontzettend nuttig supplement maken voor personen die aan krachttraining doen.

Voetbal

Creatine verbetert en versterkt explosieve krachtsinspanningen [3], wat het een zeer nuttig supplement maakt voor voetballers. Tijdens een voetbalwedstrijd ben je 90 minuten lang bezig met het maken van sprints en explosieve bewegingen.

Sprinten

Ben je een echte duurloper, dan is creatine waarschijnlijk minder nuttig voor jou. Voor sommige kan het zelfs nadelig werken omdat creatine ervoor kan zorgen dat je extra vocht vasthoudt waardoor je kan aankomen in gewicht. Sprinters daarentegen zetten veel explosieve krachtsinspanningen in waarbij het lichaam ATP gebruikt als energiebron. Suppletie in creatine ondersteunt de opslag en aanmaak van ATP waardoor het sprintprestaties kan verbeteren.

Conclusie

Beoefen je een sport waarbij je veel explosieve krachtsinspanningen moet leveren, dan kan creatine jou helpen bij het verbeteren van de prestaties. Beoefen je echter een duursport waarbij de krachtsinspanningen constant zijn, dan is creatine een stuk minder nuttig. Daarnaast is het goed om rekening te houden met het feit dat creatine ervoor kan zorgen dat je meer vocht vasthoudt waardoor je lichaamsgewicht kan verhogen. Beoefen je een sport waarbij je het lichaamsgewicht idealiter zo laag mogelijk houdt, dan is creatine over het algemeen ook minder geschikt.

Bronvermelding

[1] International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. (2013)
[2] Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? (2021)
[3] Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. (1997)