Hyrox: Wat is het en hoe werkt het?

Hyrox wordt steeds populairder onder atleten, crossfitters en fitnessfanaten. Het is begonnen in 2018 en heeft sindsdien meer dan 100.000 deelnemers per jaar. Wat is deze ‘fitnesswedstrijd voor Every Body’? In dit artikel gaan wij toelichten wat Hyrox precies is en hoe het werkt.

Wat is Hyrox?

Hyrox is een competitie bedoeld voor fitness liefhebbers van over de hele wereld. Het is een evenement waarbij atleten en sportliefhebbers een concreet doel hebben, aangezien het een meetbare competitie is waarbij je zo snel mogelijk bij de finish moet zijn. Hyrox is een combinatie van kracht en conditie en is daarom geschikt voor sporters met verschillende achtergronden. Deelnemers van over de hele wereld strijden tegen elkaar in hetzelfde format. De evenementen worden in grote overdekte locaties gehouden waarbij een stadionachtige sfeer ontstaat. In vele grote steden in de wereld kun je meedoen met deze race, dus is er minimaal één keer per jaar wel een race bij jou in de buurt.

Bovenstaande beschrijving is een samenvatting van wat Hyrox nou precies is en waarom het wereldwijd toeneemt in populariteit. In dit artikel lichten we het bovenstaande verder toe en hebben we het onder andere over de divisies, rankings, gewichten en locaties.

Hyrox Race Divisies

De race is voor iedereen die sport, ongeacht welke achtergrond. Als je je inschrijft voor de race, kun je kiezen uit 4 verschillende niveaus, wij zullen ze hieronder toelichten:

1. Open: Een race die voor ieder individu haalbaar is, hier ga je voor je persoonlijke record.
2. Pro: Dit is voor de ervaren racers die al zwaardere gewichten aankunnen.
3. Doubles: Ga samen met je partner de uitdaging aan. Beide ren je de 8 km, maar je verdeelt de oefeningen onder elkaar.
4. Relay: Stel je eigen viertal samen, bestaand uit vrienden, familie, collega’s of kennissen. Elk lid rent 2 keer 1 kilometer en doet 2 oefeningen.

Alle verschillende race oefeningen

De race is opgedeeld door eerst 1 kilometer te rennen, gevolgd door 1 functionele oefening, en dit wordt in totaal 8x herhaald. In totaal zijn er dus 8 oefeningen. Wij zullen deze hieronder toelichten, en voegen tevens per oefening een video uitleg toe om het nog duidelijker te maken voor je:

SkiErg

De eerste oefening is 1000 meter op de SkiErg, hierbij gebruik je vooral de arm-, schouder-, en kernspieren. Als je deze oefening onder controle hebt, gebruik je ook je onderlichaam.

Sled Push

De tweede oefening is een 50 meter sled push, de spieren van het onderlichaam zijn nodig bij deze oefening, vooral de dijspieren. Schoenen met grip komen ook goed van pas.

Sled Pull

Een sled pull is de derde oefening. Hierbij gebruik je niet alleen de bilspieren, de biceps en je rug, maar ook de hele romp.

Burpee Broad Jumps

De 60 meter burpee broad jump is een variatie op de burpee waarbij je niet omhoog springt, maar een voorwaartse sprong maakt. Dit is een full body oefening en wordt gezien als de favoriete van de atleten.

Roeien

Dit is de tweede ergometer, namelijk 1000 meter roeien, dit is het begin van de tweede helft van de race. Ook dit is een full body oefening.

Farmers Carry

De zesde oefening is de farmers carry, het doel is om met zware gewichten in beide handen in een rechte lijn heen en weer te lopen. Hierbij gebruik je de spieren in je bovenrug, de trapezius, en de onderarmen/handen.

Sandbag Lunches

Een zware zak met zand in je nek terwijl je lunches doet. Dit focust vooral op de dij- en bilspieren.

Wall Balls

Als laatste oefening van de race: Wall Balls. Het gewicht en aantal herhalingen ligt aan de divisie.

Hoe werkt de ranking?

Het rankingsysteem van Hyrox is heel overzichtelijk. Iedere deelnemer krijgt een live tracker mee, die bij de enkel geplaatst wordt. Daarnaast wordt het nummer van de deelnemer op de onderarm geschreven met een pen. Na het finishen verschijnen de resultaten op het scherm in de zaal, en op de site van Hyrox. Hier kun je ook de resultaten vinden van de andere deelnemers van de race. Het systeem wordt op de volgende kenmerken gefilterd:

• De tijd
• De stad
• De divisie
• Het gender
• De leeftijdsgroep
• Het land
• Optioneel: Filteren op workout

Gewichten en herhalingen

De Hyrox gewichten en herhalingen verschillen per categorie. Zie de tabellen hieronder voor meer informatie:

Singles:

Doubles:

Relay:

Wat kost Hyrox?

Om deel te nemen aan de Hyrox race is er wel een ‘kleine’ betaling nodig. Voor elke race gelden andere kosten, omdat elke stad andere omgevingen heeft en populariteit, wat invloed kan hebben op de prijs. De kosten voor mannen, vrouwen en duo’s liggen vaak dicht bij elkaar. Deze gemiddelde kosten verschillen tussen € 79,- en € 136,-.
Als je wilt deelnemen in Amsterdam betaal je € 115,- voor man, vrouw en doubles, voor de relay betaal je € 45,-. Je kunt ook als toeschouwer meekijken, deze kosten verschillen ook tussen de € 7,- en € 14,- voor ‘normale races’, hiermee bedoelen wij de races in grote steden. Voor een toeschouwers ticket in Amsterdam betaal je € 7,50. De prijs kan oplopen tot 19 euro als je bij het kampioenschap wil zijn in Nice, Frankrijk.

Hyrox in Nederland

De eerste editie van Hyrox in Nederland vond plaats in Amsterdam in 2021. De locatie was de RAI in Amsterdam, een te gekke locatie die makkelijk bereikbaar is en waar een unieke sfeer is voor deelnemers en toeschouwers.

Hyrox Amsterdam

Voor wie wil deelnemen aan een Hyrox race, is Hyrox Amsterdam 2023 de ideale kans. De race vindt plaats op 4 november, net als vorig jaar weer in de RAI Amsterdam. Het begint al om 08:00 uur! Het evenement duurde in 2021 ruim 13 uur. De deelnemers vechten voor een persoonlijk record of tickets voor het EK.

Het evenement in 2023 is een uitverkochte editie, en wordt dus steeds populairder. Dit jaar wordt het evenement in Amsterdam voor 3000 sporters uit het binnen- en buitenland gehouden. Er worden meer dan 1000 supporters, 100 vrijwilligers en meerdere bedrijven verwacht.

Deel op Facebook

Tweet

Volg ons

• Over de Schrijver
• Laatste berichten

Over de Schrijver Muscle Concepts

Muscle Concepts is een uniek sport- en fitness portaal. Muscle Concepts ontwikkelt haar eigen voedingssupplementen, sportsupplementen en sportvoeding met eigen unieke formules! Daarnaast ondersteunt Muscle Concepts zowel sporters als niet-sporters via voedingsschema's & trainschema's!

Jouw doelstelling = Ons doel!

Vragen?
Neem contact met ons op via het contactformulier voor meer informatie, advies over supplementen, begeleiding, personal training & coaching.

And remember: It's a lifestyle!

• De complete gids voor een gezonde lifestyle: van luchtkwaliteit tot spierherstel - 19 mei 2026
• Cycle Syncing & Supplementen: slim ondersteunen wat je lichaam nodig heeft - 2 maart 2026
• Herstel en kracht: weg uit verslaving naar gezondheid - 22 december 2025
• 5 Effectieve Tips voor Spierherstel na het Sporten - 24 oktober 2025
• Boost je energie met een paar eenvoudige gewoontes - 13 mei 2025

Bekijk alle berichten