Hardlopen is een zeer populaire en waarschijnlijk de meest beoefende sport binnen Nederland. De meeste lopers zijn recreatieve hardlopers, wat niet wegneemt dat je niet fanatiek bent als hardloper! Het vereist ontzettend veel discipline, uithoudings- en doorzettingsvermogen. Hardloop supplementen kunnen een belangrijke rol spelen om je prestaties te verbeteren. Hardlopen is namelijk een zware sport dat veel van je lichaam vraagt. Tijdens het rennen maak je gebruik van je been-, buik-, én armspieren. Je zult je energiek en fit genoeg moeten voelen om jezelf te motiveren je afstanden te volbrengen. Om je energiek en fit te voelen is het belangrijk dat je lichaam in goede conditie is, door het van de juiste voedingsstoffen te voorzien. Naast voeding is ook rust erg belangrijk voor het herstel.
Wil je je prestaties verbeteren en langere afstanden kunnen rennen zonder blessures op te lopen? Dan is het belangrijk om de goede voeding en juiste hardloop supplementen tot je te nemen. Wanneer je op het punt bent gekomen dat je gemiddelde trainingsrondjes ongeveer 60 minuten duren, vraag je ontzettend veel van je lichaam. In een trainingstijd van drie kwartier verbruik je grotendeels alle belangrijke bouwstoffen voor de spieren in je lichaam, zoals je glycogeenvoorraad. Om het langer uit te houden en geen schade aan te brengen op je spieren bij runs langer dan 60 minuten, raden wij je aan BCAA’s te gebruiken. Deze aminozuren voorkomen spierafbraak in het lichaam en kunnen verbrand worden om als energie te gebruiken.
Vitamines en mineralen zoals vitamine B, C, magnesium en omega 3 doen veel voor je spieren en gewrichten. Een pré voor wanneer je als hardloper progressie wilt boeken. Hieronder lees je waarom.
Speciale supplementen voor hardlopers zijn:
590
Blessures zijn altijd vervelend, want het schopt je schema’s en progressie overhoop. Hardloopblessures komen vaak voor, omdat velen te hard van stapel lopen of zonder de juiste voorbereiding een rondje gaan rennen. Hardlopen wordt vooral zelfstandig gedaan, waardoor er bij veel lopers gebrek aan de juiste tips en informatie heerst. Voor blessures geldt dat voorkomen beter is dan genezen, dus zorg ervoor dat je op de volgende zaken let:
Wanneer je toch een blessure oploopt, is het belangrijk rust te houden om je lichaam zichzelf te laten herstellen. De juiste voeding en supplementen kunnen bijdragen aan een snel herstel van de blessure. Er zijn een aantal speciale supplementen die je kunnen helpen bij het voorkomen, maar ook bij het herstellen van blessures. Deze sportsupplementen (die je natuurlijk ook als hardloop supplementen kunt zien) zijn:
Het is altijd raadzaam om een arts of fysiotherapeut te raadplegen bij een blessure. Zij kunnen je het beste adviseren in hoe je moet handelen bij jouw blessure. Hiermee voorkom je dat je weer te vroeg begint met sporten. Een goed en volledig herstel is van levensbelang als je vervolgens weer fanatiek wilt gaan hardlopen!
Als duursporter is het belangrijk om gezonde voeding / sportvoeding binnen te krijgen. Hardlopen en voeding houden elkaar in balans. Een goede mix tussen je macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) en micronutriënten (vitamines en mineralen) zorgen ervoor dat jij je prestaties kunt verbeteren. Daarnaast spelen koolhydraten en eiwitten een belangrijke rol bij het hardlopen. Koolhydraten zijn vooral belangrijk in de aanloop voor een training of wedstrijd. Zij zorgen ervoor dat je genoeg energie hebt tijdens de run. Zorg ervoor dat je ongeveer 50% van je dagelijkse energiebehoefte uit complexe koolhydraten haalt zoals zoete aardappel, groente, fruit en volkoren producten haalt. Eiwitten zorgen voor onderhoud en herstel van je spieren, om te voorkomen dat je overtraind raakt. Eiwitten kun je het best direct na je training nemen (binnen 30 minuten), voor het beste herstel. Om je hardloopprestaties te optimaliseren kun je hiernaast gebruik maken van de supplementen voor hardlopers die op deze pagina zijn geselecteerd.
Wij geloven in het feit dat sporters met een juiste combinatie tussen een goed dieet, gezond eten en de juiste supplementen zo snel en efficiënt mogelijk doelstellingen kunnen bereiken.