Als je getraind hebt, is het belangrijk om je lichaam goed te laten herstellen. Jij kent het pijnlijke gevoel vast wel na een zware training. Maar dit hoeft jou niet te weerhouden van hard trainen. Het pijnlijke gevoel na een intensieve training (meestal 1 à 2 dagen, soms 3 dagen erna) komt doordat, tijdens het trainen kleine spierscheurtjes ontstaan in de spiervezels en deze worden aangepakt door de aanmaak van melkzuur. Deze “scheurtjes” in de spiervezels moeten natuurlijk worden herstelt in het lichaam. Hier kunnen supplementen, naast een uitgebalanceerd voedingspatroon, jou bij helpen. Lees op deze pagina hoe je spierherstel kunt bevorderen.
Als aanvulling op een gezond voedingspatroon zijn er supplementen die goed kunnen helpen bij optimaal spierherstel. Het is namelijk niet altijd even makkelijk om de juiste hoeveelheden voedingsstoffen binnen te krijgen. Enkele supplementen die hierbij helpen zijn:
Er zijn nog andere supplementen die je kunt gebruiken naast de producten die eerder zijn genoemd. Afhankelijk van je doelstelling, frequentie van sporten, ervaring en andere factoren kunnen andere supplementen beter passen bij jou. Zo zijn er supplementen die je darmflora verbeteren, je bloedsomloop verbeteren of je herstel bevorderen. Neem daarom gratis contact op met één van onze experts via ons contactformulier, of stuur ons een mailtje!
Rust zorgt voor spierherstel na een training. Wat kan helpen voor sneller spierherstel is het voor en/ of na een intensieve training voorzichtig te rekken en te strekken. Dynamisch rekken is een goede optie om voor je workout te introduceren.
Een dynamische manier van het oprekken van de spieren activeert de spieren en zorgt voor een verbeterde balans en coördinatie. Ook kan dit een positieve invloed hebben op je algehele houding. Daarnaast, kan een goede warming-up blessures voorkomen. Voordat jij begint met sporten kan iets simpels, zoals 10 minuten fietsen of lopen, er al voor zorgen dat de spierpijn in de dagen erna opvallend minder wordt. Er zijn duizenden geschikte oefeningen voor een dynamische warming-up. Hieronder een paar ter inspiratie:
Hiernaast kun je spierherstel na het sporten bevorderen door in een koud bad te gaan. Daarnaast, kan je jouw spieren laten ontspannen door een spiermassage, een warm bad, een sauna en natuurlijk door de spieren te laten ontspannen na een training. Supplementen die naast eiwitrijke voeding helpen het spierherstel te bevorderen zijn onze eiwitshakes: 100% Isolate Protein Aardbei & Puur, maar ook onze creatine blends met extra vitamines en glutamine.
Waarschijnlijk ben jij al bekend met de term; “deload week”, maar waarom bevorderd dit het herstel van de spieren? In een zogeheten deload week kun jij als sporter rustiger trainen of gewoon simpelweg een week helemaal niet sporten. Op deze manier wordt de regelmaat in je training onderbroken en krijgen je spieren een nieuwe prikkel. Waar de meeste misschien denken dat je door een week niets te doen bijvoorbeeld aankomt of spiermassa verliest, is het tegendeel waar. Naast het positieve effect van een deload week op spiergroei ben jij als sporter natuurlijk ook weer extra uitgerust en gemotiveerd om hierna weer flink er tegenaan te gaan!
Tijdens een intensieve training beschadig jij de spiervezels in de spiercellen. Mits je gevarieerd en gezond eet en jezelf voldoende rust gunt, zullen de spieren zich aanpassen aan de training waardoor jouw lichaam sterker wordt. Om te zorgen voor een optimaal herstel van de spieren is het belangrijk om voldoende eiwitten te consumeren. Eiwitten zijn namelijk de bouwstoffen voor ons lichaam. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld kip, rundvlees, eieren en noten. Als aanvulling, naast gezonde voeding, raden wij supplementen aan in de vorm van bijvoorbeeld onze unieke eiwitshakes en creatine.
Om spierherstel te bevorderen is rust van essentieel belang. Het is belangrijk om voldoende rust te nemen tijdens en na een training. Dit omdat de spieren zich aanpassen aan de trainingsintensiteit en dus herstellen/ groeien in de rustperiode. Onvoldoende rust zorgt ervoor dat de spieren niet voldoende tijd hebben om de spierbeschadiging te laten herstellen en zorgt er dus voor dat de spiergroei niet optimaal is. Dit is een oorzaak waardoor veel sporters hun doelstellingen niet halen.
Rust is een breed begrip voor sporters. Zo rusten we tijdens een training of oefeningen door en rusten we bijvoorbeeld de dag na een intensieve training. De rust die zorgt voor sneller spierherstel is de nachtrust. Tijdens de slaap kan ons lichaam spierherstel bevorderen, omdat er minder energie nodig is voor verschillende andere functies. Verder rusten mensen die bijvoorbeeld krachttraining doen tussen verschillende sets en oefeningen, maar ook op zogeheten rustdagen. Dit is ook noodzakelijk als verschillende spiergroepen apart worden getraind.
Wij geloven in het feit dat sporters met een juiste combinatie tussen een goed dieet, gezond eten en de juiste supplementen zo snel en efficiënt mogelijk doelstellingen kunnen bereiken.