No products in the cart.
Return To ShopNo products in the cart.
Return To ShopWil jij een betere conditie opbouwen voor sportspecifieke redenen? Of wil jij een betere conditie om je dagelijkse bezigheden beter te kunnen uitvoeren? Lees dan hier welke supplementen en voeding daarbij kunnen helpen. Zo zorg je ervoor dat jij weer langer of extra vaak kan hardlopen of zodat jij het langer volhoudt in de boksring bijvoorbeeld. Je hoeft natuurlijk niet alleen je conditie op te bouwen als duursporter, maar ook voor bijvoorbeeld intervaltraining en zelfs om het dagelijkse leven aangenamer te maken! Zowel voeding, training als de juiste voedingssupplementen brengen jou sneller dichter bij jouw doelstelling! Onthoud onze quote: It’s a lifestyle! Ook om conditie doelstellingen te halen moet je er naar leven!
Onderstaand beschrijven wij de bovenstaande 3 elementen voor de doelstelling conditie opbouwen:
Er zijn verschillende supplementen die jou meer uithoudingsvermogen, energie of spierkracht kunnen geven. Dit soort supplementen kunnen bij het sporten het verschil maken. De volgende supplementen stimuleren direct en/ of indirect het opbouwen van een betere conditie. De volgende supplementen stimuleren direct en/ of indirect het opbouwen van een betere conditie:
Naast de bovenstaande supplementen zijn er ook andere supplementen die jou kunnen helpen om je conditie te verbeteren. Denk bijvoorbeeld aan verschillende aminozuren, vitamines, mineralen en vetzuren. Neem contact op met een van onze experts voor advies op maat. Dit kan via ons contactformulier.
Wat niet vergeten moet worden is dat een gebalanceerd dieet zeer belangrijk is en bijdraagt aan een verbeterde conditie. Een gebalanceerd dieet houd concreet in: een dieet met voldoende macro- en micronutriënten. Macronutriënten zijn onder andere koolhydraten, eiwitten en (gezonde) vetten en micronutriënten bestaan uit vitamines en mineralen. Een juist voedingspatroon zorgt ervoor dat jij je fit voelt wat een positief effect heeft op je sportprestaties. Probeer vooral gezond te eten en schrap koek, snoep, snacks en frisdranken. Met een gezonde en actieve lifestyle kun je vaker en beter trainen waardoor je sneller en efficiënter conditie opbouwt. Het is erg belangrijk om gevarieerd en uitgebalanceerd te eten! Mocht je hier hulp bij nodig hebben? Wij kunnen je ook helpen met een voedingsschema op maat. Zie de categorie voedingsschema onder “meer” of neem contact met ons op.
Om een betere conditie op te bouwen is het duidelijk dat er getraind moet worden. Maar hoe moet je specifiek trainen om je conditie te verbeteren? Zorg voor voldoende trainingsprikkels en focus je niet alleen op cardiotraining, maar ook op bijvoorbeeld krachttraining. Train minimaal 2 dagen per week op het verbeteren van je conditie en neem voldoende rust. Je lichaam zal niet meteen gewend zijn aan bijvoorbeeld een intensieve cardiotraining. Echter, gaat je lichaam zich aanpassen aan de intensiteit en in je herstel kom je op een hoger niveau. Dit wordt ook wel supercompensatie genoemd. De sleutel is om gezond te eten, zwaar genoeg te trainen, voldoende te rusten en de juiste supplementen te gebruiken.
Conditie opbouwen kost tijd, toewijding en consistentie.
Hoe zwaar je moet trainen om meer conditie op te bouwen is natuurlijk per persoon verschillend, alleen wordt het vooral bepaald door de hoeveelheid spierkracht, VO2max en techniek. Je VO2max is de hoeveelheid zuurstof die getransporteerd kan worden naar de spieren en cellen. Hoe groter deze hoeveelheid hoe beter je conditie. Daarnaast heeft je spierkracht en techniek invloed op hoe je je cardio oefeningen uitvoert.
Het opbouwen van conditie bestaat eigenlijk uit 5 verschillende elementen. Deze elementen zijn:
Probeer je niet alleen te focussen op cardiotraining. Conditie opbouwen doe je niet alleen door op de loopband te staan, te roeien, hardlopen of fietsen. Dit is slechts één onderdeel ervan. Kies bijvoorbeeld voor een training met meer snelheid zoals intervaltraining. Zo houdt je je hartslag hoog en moet je een grotere inspanning leveren. Als aanvulling hierop kun je door krachttraining je spierkracht en spieruithoudingsvermogen trainen om je conditie te verbeteren.
Hoe je je conditie wilt verbeteren hangt geheel van jezelf af. Conditie bouw je niet alleen op door op de loopband te staan, te roeien, hardlopen of fietsen. Dit is slechts één onderdeel ervan. Kies bijvoorbeeld voor een training met meer snelheid zoals intervaltraining. Zo houdt je je hartslag hoog en moet je een grotere inspanning leveren. Als aanvulling hierop kun je door krachttraining je spierkracht en spieruithoudingsvermogen trainen om je conditie te verbeteren.
Zodra je hebt bedacht welke sporten je wilt beoefenen is het tijd om een schema voor jezelf op te stellen. Begin eerst met 10 minuten en bouw het daarna op naar een geschikt niveau wat door jou op consistente basis gedaan kan worden. Een praktische tip die je kunt gebruiken om je conditie te verbeteren is om hartslag op het aanbevolen niveau te houden. Gebruik hiervoor de volgende formule: 220 – je leeftijd x 0.7
Wij geloven in het feit dat sporters met een juiste combinatie tussen een goed dieet, gezond eten en de juiste supplementen zo snel en efficiënt mogelijk doelstellingen kunnen bereiken.