bodybuilding training
Written by Muscle Concepts

Bodybuilding trainingen VS krachttrainingen

Kies jij voor de bodybuilding trainingen of meer voor de krachttrainingen? Wat is eigenlijk het verschil tussen beide trainingen? En wat is jouw doel? Is je doel om massale spiermassa te bouwen of probeer je echte, functionele kracht te ontwikkelen? Je zult merken dat deze twee heel verschillend zijn.

Bodybuilding training: gefocust op de grootte

Bodybuilders trainen niet om de functionele sterkte ontwikkelen, maar om hun spieren te vergroten. Zij zullen natuurlijk kracht ontwikkelen gedurende weg, maar dit is niet hun focus.
Wanneer de spieren groter worden, kunnen ze meer energie vasthouden waardoor ze meer kracht kunnen uitoefenen. Echter, de energieopslag in omvangrijke spieren is niet hetzelfde als echte kracht, daarom is er een kans dat bodybuilders de neiging hebben om zwakker te zijn dan dat zij daadwerkelijk lijken.
De term “bodybuilding” verwijst meestal naar competitieve tentoonstellingen, en veel “bodybuilders” werken alleen maar om het lichaam te krijgen dat op een podium er goed uitziet.

Krachttraining: gefocust op de kracht

Als het gaat om krachttraining, is er maar één doel voor de training: het verhogen van de kracht die je spieren kan produceren om zware voorwerpen op te tillen. De grootte en vorm van de spieren maakt niet uit, op voorwaarde dat ze maximale kracht kunnen uitoefenen wanneer dit nodig is.
Training voor kracht wordt meestal gedaan met lage reps en hoog gewicht. Daarnaast is de training gericht op het onderwijzen van jou centraal zenuwstelsel, hoe jij de motor units het meest efficiënt kunt aanwerven bij het opheffen. Je lift met het doel om je spieren te versterken, de gewrichten te versterken, de botten te verharden en sterker bindweefsel te ontwikkelen.
In tegenstelling tot bodybuilders, heeft de gemiddelde krachttrainer NIET een perfect gevormde lichaam. Ze hebben meestal een hoger lichaamsvetpercentage en hun vorm heeft vaak de neiging om blokkerig en stevig te zijn, in plaats van droog en hard. Maar als het tijd is om die spieren te gebruiken, hebben ze veel meer functionele kracht en uithoudingsvermogen dan een bodybuilder.

Populaire en effectieve bodybuilding oefeningen

Voor de spiergroepen been, borst, rug, schouder en arm hebben wij de 5 meest gebruikten oefeningen per spiergroep geselecteerd.

De meest 5 effectieve beenspier oefeningen

  • Squats, één van de bekendste beenspieroefeningen
  • Front Squats
  • Stiff Leg deadlifts, voor de dikkere hamstring
  • Leg press, een alternatief als er geen squat rek is
  • Barbell Lunge, de ideale afsluiter

De meest 5 effectieve borst oefeningen

  • Bankdrukken, de basis in de borst training
  • Incline bankdrukken
  • Dippen
  • Dumbell bench press
  • Incline dumbell bench press

De meest 5 effectieve rug oefeningen

  • De Barbell Row
  • De dumbbell row, een goed alternatief voor de barbell row. Dit is een effectieve rug oefening voor als je een zwakke onderrug hebt
  • Power Clean, voor de ontwikkeling van de gehele rug
  • De deadlift, voor een sterke en brede rug!
  • Optrekken, ideaal voor na de deadlift

De meest 5 effectieve schouder oefeningen

  • Dumbell side raise
  • Seated behind the neck press, is een erg sterke oefening voor de achterkant van de schouders
  • Seated dumbell press
  • Military press
  • Push press

De meest 5 effectieve arm oefeningen

  • Chin ups, je verwacht het niet maar dit zijn enorme biceps builders
  • Close grip bench press, is een oefening die zorgt voor enorme gewicht op je triceps
  • Dips, een echte tricep killer
  • Barbell Curls. Een klassieker
  • Seated two arm dumbell tricep extension

Bodybuilding voeding

Met bovenstaande oefeningen kun je een eind komen tijdens je bodybuilding trainingen. Echter is voeding ook heel belangrijk om je doelen te kunnen bereiken. Dit is eigenlijk nog wel het belangrijkst. Zonder de juiste voeding kom je niet ver. Bodybuilding voeding kan op vele manieren beschreven worden. Er zijn echter een aantal belangrijke hoofdzaken wat te maken heeft met een bodybuilding schema.

  1. Eet zes keer per dag: Breng de dag met meerdere kleine maaltijden en snacks door om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je stofwisseling stabiel te houden om vervolgens de productie van nieuwe spieren te stimuleren.
  2. Beperk bewerkte voedingsmiddelen: Of het nu uit een doos of een zak komt en het heeft een merk of label, is het waarschijnlijk niet de moeite waard om te eten. Wanneer je kiest voor verse producten zou je direct meer progressie kunnen boeken.
  3. Blijf hydrateren: Drink water en calorievrije dranken om je prestaties in de sportschool op zijn hoogte te houden.
  4. Selecteer de juiste carbs: Carbs komen in twee vormen: Zetmeelachtige koolhydraten en niet-zetmeelachtige koolhydraten. Niet-zetmeelachtige koolhydraten zijn zelden een probleem. Geniet van hen! De timing van wanneer u zetmeelachtige koolhydraten eet, is daarentegen de sleutel tot het behalen en onderhouden van een mager en gespierd lichaam. Eet ze bijvoorbeeld in de ochtend of direct na je trainingen om je energiereserves te helpen bijvullen.
  5. Genoeg eiwitten: Zorg ervoor dat je jouw lichaam ongeveer elke 2,5 uur voedt met eiwitten om de spiergroei te maximaliseren, terwijl het vrijkomen van vet verbrandende hormonen wordt gestimuleerd. De beste bronnen zijn: rundvlees, kip, vis, vetarm voedsel en soja. Terwijl voedsel altijd de eerste keus moet zijn als eiwitbron, kan een kwalitatief eiwitpoeder in combinatie met het gepaste dieet gebruikt worden om ervoor te zorgen dat u wel genoeg eiwitten binnen krijgt, mocht u op dat moment een eiwitarme maaltijd toedienen. Ook is het zeer aan te raden om een caseïne eiwit shake te nemen voor het slapen, zo heeft u de hele nacht toevoer van eiwitten, voor optimaal herstel en groei.
Facebooktwitterpinterestlinkedinmail

Geef een reactie

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twee × twee =

10% korting op onze supplementen

Bestel nu onze premium supplementen met
kortingscode "blog"

Bekijk webshop